Chokoladeskildpadden

  • Tid: 5-15 minutter
  • Antal: 1-20
  • Udstyr: Ingenting
  • Forberedelse: Prøv på egen krop

Denne øvelse aktiverer støtten og forbedrer det dybe, reflektoriske åndedræt.

Bed deltagerne om at at stille sig med ryggen mod væggen. De skal stemme imod med ryggen og gå et godt skridt ud med fødderne, som om de sidder på en usynlig stol. Nu skal de forestille sig, at der er en chokoladeskildpadde på væggen, som de skal mase flad med lænden. Ved denne bevægelse kommer der naturligt et hoftekip - altså et lille vip - og den nederste del af maven bliver aktiveret. Det skal mærkes, som om man spænder lidt i de nederste mavemuskler. Det hedder ‘at aktivere støtten’.

Bed nu eleverne ånde ud på lyden “ksssssssssssss”, mens de maser chokoladeskildpadden flad med lænden, indtil de overhovedet ikke har mere luft i lungerne. Når de er helt tømt for luft, kommer der et naturligt slip, og eleverne vil trække vejret dybt og naturligt ind.

Hvis det er svært for eleverne at lave kippet siddende op ad væggen, kan øvelsen laves liggende på gulvet.

Nysgerrig på retorikken? Dyk ned i vores praktiske øvelser.

Find mange flere øvelser og fagartikler her