Badebolden

Lad alle elever stå med fødderne solidt plantet i gulvet. Der skal være en hoftebreddes afstand mellem fødderne. Bed nu eleverne placere hænderne lige under ribbenene: begynd ved bunden af brystbenet og følg med begge hænder ribbenene ned til det nederste, hvor hænderne placeres med tommelfingeren pegende bagud og pegefingeren pegende fremad. Alle skal nu sige lyden "ksss" og blive ved, indtil de næsten ikke har mere luft i lungerne.

Bed eleverne mærke, hvordan ribbenene bevæger sig indad, og taljen bliver tyndere. Samtidig skal de holde ryggen lang, og brystbenet skal pege lige frem. Hold spændingen et øjeblik efter den sidste luft er blæst ud. Mærk hvordan mavemusklerne spænder. Giv nu slip på muskelspændingen og mærk med hænderne, hvordan maven helt automatisk ‘buler ud’ (som en badebold, der pustes lynhurtigt op). Øvelsen bliver helt naturligt afsluttet med et suk.

Når luften helt af sig selv strømmer ned i den dybe del af lungerne, så udvider maven sig for at give plads. Det hedder "reflektorisk vejrtrækning". Gentag øvelsen et par gange, men husk at holde pauser, så ingen bliver svimmel.

Efterhånden kan man udføre øvelsen uden hænder i siden og uden at sige “ksss” højt på udåndingen. På den måde kan man lave øvelsen, lige før man "går på", og uden at publikum lægger mærke til det. Øvelsen er nemlig rigtig god til at mindske nervøsitet og hjælper kroppen til at slappe af. Nervøsitet og åndedræt er tæt forbundet, og ved at afslappe vejrtrækningen kan man afslappe kroppen og derved blive mindre nervøs.

Pudsigt nok er det ikke en god idé at lave en kæmpe indånding, lige inden man skal holde en tale. Selvom det kræver luft at tale, bliver man helt oppustet og anspændt af at lave en stor, forceret indånding. Hvis man i stedet laver "Badebolden", træner man kroppen i at trække vejret automatisk og økonomisk, og samtidig bliver man mindre nervøs!

Hvis eleverne har svært ved at få vejrtrækningen til at komme helt af sig selv, kan I med fordel lave øvelsen liggende på ryggen eller på alle fire. Liggende på ryggen slapper man typisk mere af, og på alle fire hjælper tyngdekraften maven til at 'bule ud', når man slipper spændingen.

Som inspiration kan I se Barack Obamas "A world that stands as one"-tale fra Berlin 2008 og lægge mærke til, hvordan han aldrig snapper efter vejret eller virker anstrengt i stemmen, uanset hvor lange hans sætninger er.